Jak nazwa wskazuje temat przewodnim tej książki są ćwiczenia fizyczne. Ale uwaga: ćwiczenia fizyczne podczas których wykorzystujesz swoją masę ciała. Autor przekonuje czytelnika, że nie musi mieć specjalistycznego sprzętu żeby zbudować wymarzoną sylwetkę.
Tak się złożyło, że książkę kupiłem, gdy z powodu pandemii siłownie były zamknięte. Więc zachęta, że mogę budować masę mięśniową lub spalać tkankę tłuszczową w domu przekonała mnie.
Zamknięty, w domu zanużyłem się, w lekturę.
Kim jest autor?
Autor książki: Mark Lauren jest byłym żołnierzem jednostek specjalnych armii USA. W książce opisuje swoją historię czym się zajmował, w wojsku oraz przez jakie mordercze treningi musiał przechodzić, aby dostać się do elity.
Był także odpowiedzialny za przygotowywanie planów treningowych dla żołnierzy. Przekonując przy okazji czytelnika, że teraz to on lub ona może skorzystać z tej zgromadzonej wiedzy na własny użytek.
Od razu mogę uspokoić opisane ćwiczenia są do zrobienia dla zwykłego śmiertelnika.
Struktura książki
Książka składa się z 12 rozdziałów i 3 dodatków
Z pierwszych dwóch rozdziałów dowiesz się nieco na temat autora. Opisuje swoje przygody z wojska i osiągnięcia.
W trzecim rozdziale autor uzasadnia dlaczego ćwiczenia wykorzystujące masę ciała działają. Rozprawia się także z różnego rodzaju mitami na ten temat.
Z kolejnych rozdziałów dowiesz się dlaczego trening siłowy jest ważny. Nie zabraknie informacji o odżywianiu. Autor poświęcił także oddzielny rodział o mitach na temat treningu siłowego.
Książka zawiera przede wszystkim 125 różnego rodzaju ćwiczeń. Są także obrazki pokazujące jak dane ćwiczenie powinno się poprawnie wykonać. Oczywiście wraz z opisem. Dodatkowo dla osób, które dane ćwiczenie jest mało wymagające autor podaje różnego rodzaju warianty zwiększające poziom trudności.
Dużym plusem tej książki jest także to, że zawiera gotowy program ćwiczeń. Możesz wybrać sobie program dostosowany do Twojego poziomu zaawansowania. Program składa się z 10 tygodniowego cyklu ćwiczeń. Przez pierwze 6 tygodni ćwiczenia rozpisane są na 4 dni w tygodniu. W tygodniach: 7-10 ćwiczysz przez 5 dni. Możesz oczywiście z dużej puli ćwiczeń zbudować własny program dostsowany do własnych potrzeb autor podaje wskazówki, jak to poprawnie zrobić.
Najdłuższy jednodniowy trening trwa trochę ponad 30 minut najkrótszy 12 minut.
Podsumowanie
Z tej książki dowiesz wiele istotnych informacji, które przydadzą Ci się do budowy formy. Ta książka jest po prostu świetna.
Jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni, albo po prostu jesteś osobą zabieganą ćwiczenia, w domu mogą być opcją dla Ciebie.
TypeScript daje programistom ciekawą funkcjonalność typ union. W skrócie: pozwala to nam na zdefiniowanie typu który może składać się z kilku już istniejących.
Do stworzenia takiego typu służy nam operator: |
Przykład:
constgetDocument = (id: number | string) => {
...
}
Funkcja getDocument przyjmuje jeden parametr, który może być zarówno liczbą lub stringiem. Przyjmując takie podejście naszym zadaniem jest także odpowiednia obsługa parametru, w zależności jaki typ został przekazany.
W tym wpisie podzieliłem się swoją listą, która daje mi energię do działania.
Zastanawiając się nad tym skąd możemy czerpać energię warto też pomyśleć, w jaki sposób ją tracimy?
Kilka moich przemyśleń:
Niezdrowe jedzenie Spożywając wysoko przetworzone produkty nasze ciało musi wygenerować dużą ilość energii aby je strawić.
Siedzący tryb pracy/brak ruchu
Ludzie
Oczywiście mam tu na myśli ludzi, którzy mają na nas zły wpływ. Czy warto denerwować się czymś, co powiedziała nam osoba, której nie lubimy?
Praca
Jak często myślisz o swojej pracy "po pracy"?
Przeładowanie informacjami
Mózg pochłania duże ilości energii szczególnie wtedy, gdy uruchamiane są procesy myślowe: w zasadzie zaraz po przebudzeniu. Zasoby energii są ograniczone dlatego warto skupić się na jednej wykonywanej czynności. Bombarodwanie naszego mózgu dużą ilości informacji jest dla nas wyczerpujące.
Przeczytałem także dwie książki: Magia słów. Jak pisać teksty, które porwą tłumy - Joanna Wrycza-Bekier Błękitny umysł. Myśl na odwrót, działaj na opak, poznaj nieznane! - Klaudia Pingot
Przesłuchałem jednego audiobooka: Wilcze leżę - Andrzej Pilipiuk
Do takiego typu możemy odwołać się na dwa sposoby:
Status.DRAFT; // draftStatus['PUBLISHED']; // published
Enum mieszany
Ten rodzaj typu wyliczeniowego jest miksem dwóch powyżej opisanych.
Przykład:
enumAnimal {
Lion = 'lion',
Monkey = 2,
Bird
}
Odwrotne mapowanie
Typ wyliczeniowe wspiera tzw.: odwrotne mapowanie(ang.: reverse mapping). To znaczy, że mamy dostęp do wartości typu wyliczeniowego jeśli znamy nazwę jakiegoś elementu, ale także dostęp do nazwy znając wartość.
