6 sposobów na lepszą koncentrację

Skup się!

Moim zdaniem umiejętność skupienia się na tym, czym się aktualnie zajmuję to jedna z najważniejszych umiejętności, w jakich czasach żyjemy. Dlaczego? Przede wszystkim pozwala Ci to szybciej skończyć zadanie, które masz do zrobienia. Kiedy jesteś skoncentrowany na jednej rzeczy, poświęcasz cały swój czas i energię właśnie na tym. Właściwy poziom skupienia pozwala zaoszczędzić czas i energię. Te zasoby są ograniczone, więc warto nimi mądrze zarządzać.

Dlaczego tak trudno się skupić?

Problem polega na tym, że znacznie łatwiej stracić koncentrację niż się skupić. Wszystko przez różnego rodzaju rozpraszacze. Rozpraszając się, pozwalasz na to, żeby Twoja uwaga była podzielona w kilku miejscach. Tracisz przez to czas i energię. Działając w ten sposób, często zmieniasz kontekst, co powoduje zmęczenie psychiczne.

Nie raz miałem sytuację, że po dniu pracy zastanawiałem się, co ja właściwie dzisiaj zrobiłem? Jestem zmęczony, a właściwie nic konkretnego nie udało mi się zrobić. Wpadamy w taki stan, kiedy często pozwalamy się rozpraszać.

Dlatego mając świadomość o sile, jaką daje skupienie, warto zbudować dobry nawyk koncentracji.

Poniżej znajdziesz listę kilku ćwiczeń na lepsze skupienie.

Ćwiczenia na skupienie

Czytanie książek

Poświęć co najmniej 30 minut na czytanie. Jest to idealne ćwiczenie na koncentrację. W dziale książki znajdziesz kilka pozycji, które mogą Cię zainteresować.

Medytacja

Wystarczy sesja 10 minut dziennie. Ja poświęcam na medytację 2 × 10 minut: rano i wieczorem. Jest wiele rodzajów medytacji. Ja medytuję, w taki sposób, że skupiam się na swoim oddechu.

Na przykład:

Wciągam powietrze. Trzymam powietrze w płucach na jakieś 5 sekund i następnie wypuszczam je powoli.

Rób jedną rzecz na raz

Wielozadaniowość to zły nawyk! Skacząc po zadaniach, będziesz bardziej zmęczony. Znacznie lepiej skupić się na jednym zadaniu i przejść do kolejnego.

Wyrób w sobie nawyk koncentracji na jednym zadaniu.

Skupienie poprzez dźwięk

Żeby lepiej się skupić, możesz wykorzystać narzędzie, jakim jest dźwięk. Zakładasz słuchawki, włączasz odpowiedni dźwięk i koncentrujesz się na swoim celu.

Dźwięk pomaga w walce z rozpraszaczami. Jeśli jesteś zainteresowany tym ćwiczeniem, polecam dwa linki: Endel świetna aplikacja! Tylko że jest płatna.

Są też darmowe sposoby na skupienie poprzez dźwięk

Unikaj rozpraszaczy

Ten punkt powinien być pierwszy na liście, ale jest to trudne. W tym ćwiczeniu chodzi o zbudowanie dobrego nawyku: kiedy coś robię, zajmuję się tylko tym. Kuszące jest na przykład pisanie kodu + słuchanie audiobook'a, ale na dłuższą metę nie da to dobrych efektów. Szczególnie gdy zadanie wymaga dużej koncentracji.

Technika Pomodoro

Tecznika Pomodoro to jedno z pierwszych narzędzi, które pozwoliły mi zbudować dobry nawyk koncentracji. Polega na interwałowym trybie pracy. Więcej informacji znajdziesz tutaj